• فقدان انرژی
• احساس ناخوی یا ناراحتی
• خواب آلودگی
• بی انگیزه بودن
• ناتوانی در تمرکز بر موضوعی مشخص
• اشکال در تصمیم گیری
• اشکال در انجام وظایف روزانه
• احساس افسردگی

کمک به خویشتن
شما به راحتی میتوانید با چند اقدام ساده بر خستگی خود غلبه کنید.

خواب : اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• هر روز در ساعت معینی به بستر رفته و در ساعت معینی بیدار شوید
• سعی کنید محل خواب خود را تا حد امکان ساکت، تاریک و با هوایی معتدل نگه دارید و از رختخوابی راحت استفاده کنید
• شام را زود میل کنید
• زمانی برای تمدد اعصاب قبل از خواب اختصاص دهید و به موسیقی آرامش بخش گوش داده یا حمام گرمی بگیرید
• با نوشتن مشکلات و نگرانیهایتان در یک دفترچه، آنها را از سر خود خارج کنید

خوردنیها و نوشیدنیها : آنچه میخورید و مینوشید بر آنچه حس میکنید تاثیر مستقیم دارد، بنابراین:

• سعی کنید از رژیمی متعادل پیروی کنید و حتا اگر حوصله آشپزی ندارید، غذایی مناسب برای خود تهیه کنید
• اگر کمبود وزن دارید، به تدریج بر میزان مصرف پروتئین و کالری روزانه خود اضافه کنید
• به تدریج میزان مصرف کافئین را، به خصوص بعد از غروب کاهش دهید
• اگر اضافه وزن دارید، با انجام فعالیت بدنی بیشتر و خوردن غذای کمتر، وزن خود را تحت کنترل درآورید. البته به هیچ وجه به سراغ رژیمهای فوق سریع نروید

فعالیت بدنی: داشتن بدنی در شرایط نامطلوب به خستگی منجر میشود و از طرف دیگر، خستگی مدام هم نشانه این است که شخص به اندازه کافی ورزش نمیکند.

برای شکستن این چرخه، فعالیت بدنی را به برنامه معمول زندگی خود وارد کنید و به تدریج مدت و شدت آنرا افزایش دهید. ده دقیقه ورزش در روز میتواند شروع خوبی باشد، مهمترین نکته مداوم نگه داشتن آن است. اگر شما خود را به دلیل خاصی خسته و از پا درآمده کرده اید، باز مغلوب نشوید و در روز بعد باز به ورزش بپردازید و ادامه دهید.

معمولا برای شروع راه پیمایی ساده ترین ورزش به شمار میرود، اما هر فعالیت بدنی که شما از آن لذت ببرید و بتوانید در برنامه خود بگنجانید، کاملا مناسب خواهد بود.

شیوه متعادل زندگی
درباره مواردی فکر کنید که میتوانید برای رسیدن به تعادل بیشتر و شیوه بدون تنش زندگی آنها را تغییر دهید.درباره آنچه میتوانید به آن دست یابید انتظارات واقع گرایانه داشته باشید و سعی کنید به تدریج دامنه مواردی که از عخده اداره اش برمی آیید را گسترش دهید.

تمام مدت در بستر ماندن به شما کمک نمیکند تا برخستگی خود چیره شوید. یادگیری روشهای تمدد اعصاب میتواند در داشتن خواب راحت و آزاد شدن از فشار علائمی چون نا امیدی، تحریک پذیری و خستگی به شما کمک کند.

فشار کار یا مسائل خانوادگی و هر چیز دیگری را که میتواند به خستگی شما منجر شود یادداشت نمایید و ببینید آیا راه هایی برای تعدیل یا از بین بردن این مشکلات وجود دارد؟

بیماری خستگی مزمن
عده اندکی از افراد از نوعی خستگی طولانی مدت و ناتوان کننده که دلیل مشخصی هم ندارد شکایت میکنند. دلایل بروز این مشکل که امروزه به عنوان یک موقعیت طبی مورد بررسی قرار میگیرد، نسبت به موارد مشابه هنوز چندان شناخته شده نیست.

اگر شخصی به این بیماری مبتلا شده باشد،باید درمان او بسته به نیازهای خاص وی طراحی شود. این برنامه متواند شامل ورزش درمانی درجه بندی شده، دارودرمانی با داروهای ضدافسردگی یا درمانهای شفاهی مانند رفتار درمانی باشد.

نتیجه
خستگی غالبا یک موقعیت گذرا است که میتوان آنرا به روشهایی ساده برطرف نمود. با این وجود، خستگی مزمن و پایدار میتواند تاثیر شدیدی بر کارایی روزانه افراد دارد. برنامه ریزی صحیح شیوه زندگی میتواند موجب از بین رفتن خستگی مزمن شود. اما اگر این خستگی همچنان باقی بماند، شخص باید برای معانات بیشتر و درمان قطعی از متخصصین یاری بگیرد.

ارسال

چاپ

XML

OYAX