دسته بندی ها | ورزش، پزشکی و سلامت
ده عادت مفید برای ورزشکاران پرورش اندام
دوشنبه ۲۵ مهر ۱۳۸۴
ورزشکار پرورش اندام علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی
باید تغییرات مهمی در رفتار و نوع زندگی خود ایجاد کند.
یک ورزشکار پرورش اندام هرگز نمی تواند فقط با ورزش کردن و انجام تمریناتی که مربی به او می گوید به اهداف خود برسد. او باید در مجموعه رفتار خود تغییراتی را بوجود آورد که در نهایت در کنار انجام تمرینات ورزشی باعث رسیدن او به آرمان هایش خواهد شد، به این موارد دقت کنید.
پایداری و ثبات شما هرگز نمی توانید به اندازه های مورد نظر خود برسید مگر اینکه در اجرای برنامه ریزی خود استحکام و پایداری لازم را داشته باشید. به غیر از روزهایی که بطور جدی بیمار هستید نباید برنامه خود را کنار بگذارید. بنابراین همانند یک ساعت همیشه در حال اجرای برنامه خود باشید.
انجام تمرینات با دقت
شعار بسیاری از شرکت ها این است که "کار را با دقت و هوش انجام بدهید، نه به سختی و زور". اگر آنرا برای پرورش اندام ترجمه کنیم خواهیم داشت "تمرینات خود را سخت تر و با دقت و هوش بیشتری انجام دهید".
در تمامی تمریناتی که انجام می دهید باید با دقت و فکر، خود را از حالت راحتی بیرون بیاورید و سعی کنید که به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید. از وارد کردن ضربه به عضلات پرهیزی کنید و همواره مراقب باشید که بیش از حد تمرین نکنید.
تنظیم زمانهای غذا خوردن
یک ورزشکار پرورش اندام برای بهره بردن هرچه بیشتر از غذا، باید بیش از سه وعده غذا در روز مصرف کند. بنابراین سعی کنید هر سه ساعت یک بار مواد مغذی مصرف کنید.
پروتئین کافی مصرف کنید
پروتئین از مهمترین عواملی است که ماهیچه و عضلات را ساخته، آنها را برای بدن شما پرورش می دهد. پیشنهاد می شود در هر وعده غذای کوچک (سه ساعت یکبار) حدود 30 -40 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر این امکان وجود ندارد باید حداقل به ازای هر کیلو از وزن خود یک گرم پروتئین در روز مصرف کنید. یعنی اگر 75 کیلوگرم وزن دارید حداقل در روز 75 گرم پروتئین مصرف کنید.
خواب مناسب
هنگام خواب هورمونهایی در بدن تولید می شود که به رشد عضلات کمک می کنند. بنابراین اگر از خواب خود به هر دلیل بدزدید عملآ امکان پرورش عضلات خود را کم خواهید کرد. برای پرهیز از این موضوع حد اقل 8 تا 9 ساعت استراحت کنید و بخوابید.
نوشیدن آب
وجود آب کافی در بدن هم برای هضم غذا مفید است و هم برای ایجاد توانایی در انجام کارها و ورزشها. اگر به هر دلیل از خوردن آب صرف نظر می کنید بدانید که ناخواسته خود را ضعیفتر می کنید، پس اگر تشنه هستید آب بنوشید.
حرکات کششی
عضلات مختلف بدن توانایی ، حجم و قدرت متفاوتی دارند، شما باید بتوانید انعطاف همه آنها را بالا ببرید و اینکار با استفاده از حرکات کششی میسر است. هرگز فقط به حرکات وزنه ای قناعت نکنید.
مکمل های غذایی
هرگز فقط به مکمل های غذایی در برنامه خود اکتفا نکنید. این عقیده که مصرف آنها می تواند شما را از خورد و خوراک عادی بی نیاز کند کاملآ اشتباه است. میوه، سبزیجات، غذاهای معمولی خانگی را هرگز فراموش نکنید.
مراقب قلب و ریه خود باشید
چه در هنگام ورزش و چه غیر از آن به قلب خود توجه کافی داشته باشید و یکبار در ماه آنرا کنترل پزشکی کنید. اگر ریه های شما توانایی لازم برای رساندن هوا و اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن را نداشته باشند در نهایت عضلات شما امکان فعالیت و رشد مناسب را نخواهند یافت. همواره دقت کنید که خوب، مناسب و عمیق نفس بکشید تا به نتایج دلخواه برسید. فراموش نکنید که شما تا ابد جوان نخواهید ماند پس باید از قلب و سایر قسمت های بدن خود به خوبی مراقبت کنید.
مغز و روح خود را باز و آزاد نگاه دارید
مثبت فکر کنید، خوشحال و سر زنده باشید و همواره سعی کنید از تجربیات جدید زندگی بیشترین بهره را ببرید. خود را از انجام ورزشهای گروهی بی بهره نکنید.
| ارسال |
| چاپ |
| XML |
|
OYAX |
|
هر گونه استفاده از این مطلب بدون ذکر لینک "مجله الکترونیکی فریا" به عنوان لینک منبع،غیر قانونی است.
نظر شما ...
من می خوام در باره خطوط IN که توسایت گفتید توضیح بدید چه کار باید بکنم. اگر بخواهم استفاده کنم. مرسی اگر جواب بدید.
اردیبهشت ۱م, ۱۳۸۵دوست گرامی، کافیه شماره تلفن را با مودم خودتون بگیرید و بدون نام کاربر و رمز وارد شبکه اینترنت می شوید. پس از آن صورت حساب به روی قبض تلفن شما اضافه می شود.
اردیبهشت ۱م, ۱۳۸۵سلام من نوید هستم ۱۸ سال دارم و الان ۱ ساله که دارم بدنسازی کار میکنم اما من الان یه مشکل دارم که اونم سینه هامه که هیچ خط و خطوطی نداره یعنی اویزونه البته فقط همین یه قسمته الان من زیر بغلم خوبه بازو م خوبه فقط این سینه ی که توش مشکل دارم لطفا بهم بگین که من چی کار کنم مرسی از لطفتون
تیر ۵م, ۱۳۸۵با سلام
شهریور ۴م, ۱۳۸۵من ۲ سوال داشتم که متشکرم می شوم انها را جواب بدهید
۱-ایا بدن سازی باعث کوتاهی قد یا متوقف شدن رشد در نوجوانی می شود.
۲-در مورد عوارض کراتین توضیح دهید.
آقای نوید
شهریور ۵م, ۱۳۸۵اینطور که به نظر میرسد، شما در این یک سال چندان به تقویت سینه نپرداخته اید. چون یک سال، برای رسیدن به اندامی که از هر جهت پرورده شده باشد، زمان اندکی است. اینکه گفته اید عضلات زیر بغل و بازوی شما فرم گرفته اند، مشخص میکند که شما بیشتر بر این بخشها تمرکز داشته اید. شما برای رسیدن به یک بدن ورزیده، باید در طول هفته، هر جلسه را به کار بر روی یک عضو اختصاص دهید و در مورد شما، باید زمان بیشتری را برای تمرینهای سینه بگذارید.به تمرینهای این لینک هم نگاهی بیاندازید:
http://www.leehayward.com/chest.htm
سلام
فروردین ۲۲م, ۱۳۸۶لطفا درمورد تاثیرفهالیتهای جنسی در افراد متاهل بربدن ورزشکاران توضیح بدید .
من حدود ۹ ماه بدنسازی کار کردم که بازوم حدود۳ ماه۴۲ است و وزنم حدود ۷۸ است برای حجیم شدن بازوم باید چه کار کنم.
خرداد ۵م, ۱۳۸۶یک برنامه خوب ۵ جلسه برای این ۳ماه تابستان ایمیل بکن.
من یک مشکل دارم که در۱ ماه گذشته حین تمرین اگر در ست های پایانی وزنه سنگین بزنم دست چپم بی حس می شه تا قسمت های کتفم و دیگر نمی تونم آن جلسه کار کنم و بیشتر در حرکات سینه و سرشان این مشکل را دارم مثلا قبل از اینکه این مشکل را داشته باشم ۱۲۰ کیلو پرس ۴ حرکت بالا می آمدم ولی حالا ۹۰ کیلو را ۳ حرکت بالا می آیم در ضمن من در طول این چند ماه هیچ داروی را مصرف نکردم.
خرداد ۵م, ۱۳۸۶مشکل بعدی من هم کمر و سینه است که سایز کمرم ۸۵ و سایز سینه ۱۱۵است که می خواهم یک برنامه برای رشد سینه و کاهش سایز کمرم برایم بنویسی
با تشکر….