دسته بندی ها | ورزش
یوگا، تمرینات گرم کردن - ۲
شنبه ۱۰ دی ۱۳۸۴
در بخش دوم تمرینات گرم کردن بدن؛ با تمرینات پروانه، چرخش مچ پا و اسب چوبی آشنا خواهید شد.
این تمرینات برای انعطاف پذیری پایین تنه، پشت و گردن کارایی دارند. یادآور می شود که تمرینات یوگا صرفا" برای گرم کردن و انعطاف پذیری بدن بکار برده نمی شوند بلکه باعث آرامش روحی و تمرکز نیز می شوند که این موضوع به سهولت فعالیت سیستم عصبی بدن کمک می کند و باعث می شود تا بدن در برابر بیماریها مقاومتر عمل کند و یا به هنگام درمان همکاری بیشتری بکند.
این تمرین باعث می شود تا زانوها، مچ پاها و مفاصل لگن شما قوی و انعطاف پذیر شوند. همچنین ران های شما نیز در این تمرین کشیده می شوند.
این تمرینات برای انعطاف پذیری پایین تنه، پشت و گردن کارایی دارند. یادآور می شود که تمرینات یوگا صرفا" برای گرم کردن و انعطاف پذیری بدن بکار برده نمی شوند بلکه باعث آرامش روحی و تمرکز نیز می شوند که این موضوع به سهولت فعالیت سیستم عصبی بدن کمک می کند و باعث می شود تا بدن در برابر بیماریها مقاومتر عمل کند و یا به هنگام درمان همکاری بیشتری بکند.
تمرین پروانه
برای انجام این تمرین، برروی زمین بنشینید و تنفس خود را آرام حفظ کنید. سپس به آرامی یکی از پاهای خود را به کناره ها خم کنید و بعد پای دیگر را به همین صورت. طوری که کف پاهایتان به هم بچسبند (مانند تصویر).
بعد با هر دو دست، پنجه پاهایتان را بگیرید. فرض کنید که پاهایتان بالهای یک پروانه هستند. سپس پاهایتان را بالا و پایین ببرید، مانند بال زدن یک پروانه. این کار را تکرار کنید. بعد از هر چند مرتبه تکرار، با دراز کردن پاهایتان چند لحظه استراحت کنید.
برای انجام این تمرین، برروی زمین بنشینید و تنفس خود را آرام حفظ کنید. سپس به آرامی یکی از پاهای خود را به کناره ها خم کنید و بعد پای دیگر را به همین صورت. طوری که کف پاهایتان به هم بچسبند (مانند تصویر).
این تمرین باعث می شود تا زانوها، مچ پاها و مفاصل لگن شما قوی و انعطاف پذیر شوند. همچنین ران های شما نیز در این تمرین کشیده می شوند.
تمرین چرخش مچ پا
برروی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را نرم بر روی زمین بگذارید. مانند اکثر تمرینات یوگا، تنفس شما می باید آرام باشد. کف پاهایتان را به طرف بالا عمود کنید طوری که ته آن برروی زمین باشد. با نوک پاهایتان برروی هوا دایره بکشید. اینکار را چندین مرتبه تکرار کنید، سپس جهت دایره را تغییر دهید.
اینکار را به آرامی و طوری انجام دهید که کشش را در مچ پاهایتان احساس کنید.
برروی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را نرم بر روی زمین بگذارید. مانند اکثر تمرینات یوگا، تنفس شما می باید آرام باشد. کف پاهایتان را به طرف بالا عمود کنید طوری که ته آن برروی زمین باشد. با نوک پاهایتان برروی هوا دایره بکشید. اینکار را چندین مرتبه تکرار کنید، سپس جهت دایره را تغییر دهید.
تمرین اسب چوبی
به پشت برروی سطحی نرم مانند فرش بخوابید، سپس زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید. با استفاده از دست ها، زانوی خود را به سمت بدن بکشید. در حالی که سرتان به سمت پایین نگه می دارید چانه خود را به سمت بدن نزدیک کنید.
نرم و آرام تنفس کنید. هنگامی که این عمل را انجام می دهید، نفس را به داخل بکشید، و بعد زمانی که هوا را خارج می کنید به حالت اول برگردید. در این تمرین، پشت، گردن و کمر گرم می شوند، ضمن اینکه عضلات شکم و ران نیز تقویت می شوند.
به پشت برروی سطحی نرم مانند فرش بخوابید، سپس زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید. با استفاده از دست ها، زانوی خود را به سمت بدن بکشید. در حالی که سرتان به سمت پایین نگه می دارید چانه خود را به سمت بدن نزدیک کنید.
نرم و آرام تنفس کنید. هنگامی که این عمل را انجام می دهید، نفس را به داخل بکشید، و بعد زمانی که هوا را خارج می کنید به حالت اول برگردید. در این تمرین، پشت، گردن و کمر گرم می شوند، ضمن اینکه عضلات شکم و ران نیز تقویت می شوند.
| ارسال |
| چاپ |
| XML |
|
OYAX |
|
هر گونه استفاده از این مطلب بدون ذکر لینک "مجله الکترونیکی فریا" به عنوان لینک منبع،غیر قانونی است.
نظر شما ...
با سلام لطفا انواع تمرینات آرام سازی ورزشی بطور کامل ذکر شود باتشکر
تیر ۸م, ۱۳۸۷